.png){kind=small}
 |
| فقدان دهون الجسم |
فقدان دهون الجسم والحصول على ما يكفي من الدهون الجيدة تساعد علي فقدان الدهون الغير جيدة وبناء العضلات والتعافي بشكل أسرع من التدريبات , بالإضافة إلى ذلك ، فإن لها فوائد صحية لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك كونها مفيدة لقلبك
الدهون الجيدة موجودة في الأسماك والمكسرات ، وكذلك الدهون غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في صفار البيض
وزيت السمك وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون ..
تشمل الدهون السيئة الدهون المشبعة من أشياء مثل الدهون الحيوانية ودهون جوز الهند. ثم هناك أسوأ أنواع الدهون التي يصنعها الإنسان ، وهي الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يمكن العثور عليها في الأطعمة غير المرغوب فيها مثل البسكويت ورقائق البطاطس المقليه
حاول ان تقلل من الدهون السيئة ، بل امنعها تماما وحاول الحصول على حوالي 30 - 35٪ من السعرات الحرارية من الدهون الجيده
اكتساب مزيد من العضلات يآتي من تناول الدهون الجيده والبروتينات سويا , تناول المكسرات والاسماك مثل التونه تغنيك من البروتين والدهون الجيده في نفس الوقت .
ابتعد عن الزيوت الغير جيده والسمن المهدرج الذي يقلل من صحتك ويكسبك مزيدا من الدهون الغير جيده , استخدم زيت الزيتون فانه افضل من اي زيوت اخري ..
تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون الجيده أكثر منطقية بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدسم
آقرآ آيضا : افضل ريجيم لتخفيض الوزن حمية البحر الأبيض المتوسط
تمارين لحرق الدهون للنساء وعلامات تدل انك تحتاجي لإنقاص وزنك
الصيام المتقطع رجيم فقدان الوزن السريع والفعال لكل الاوزان
وتقول : إحدى الدراسات ، ركض الرياضيون الذين يمارسون رياضة التحمل لفترة أطول بنسبة تصل إلى 24 في المائة قبل أن يتعبوا عندما يأكلون نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة تزيد عن 30 في المائة من الدهون الجيده .
والأهم من ذلك بالنسبة لكم
خطة التغذية الغنية بالدهون الجيدة تساعد الجسم على حرق الدهون. تزيد أحماض أوميغا 3 الدهنية من حرق الدهون في خلاياك ، وبالتالي يرتفع معدل الأيض لديك وتحرق المزيد من السعرات الحرارية كل دقيقة كل يوم.
تساعد أوميغا 3 أيضًا في تحسين حساسية الجسم للأنسولين. هذا يساعد جسمك على تخزين دهون أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون التي تخزنها يتم تحويلها بسهولة وبسهولة إلى طاقة وحرقها أثناء النشاط.
هذا يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويبقيك بعيدًا عن حوادث السكر الشهيرة والرغبة الشديدة وتقلب المزاج العصبي.
تأثير آخر مهم للتمرين هو أن أوميغا 3 تساعد جسمك أيضًا على إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون المسؤول عن بناء عضلات جديدة.
بالطبع ، المزيد من العضلات يعني المزيد من حرق السعرات الحرارية يساوي دهون أقل في الجسم.
مفاتيح المقال : فقدان الوزن بسهوله - انقاص الوزن بسهوله - فقد الوزن - تخسيس الوزن
آقرآ آيضا :
الريجيم الالماني لانقاص الوزن وتخسيس 10 كيلو في شهر