كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات - احصلي علي الوزن المثالي ؟


كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

كيفية زيادة الوزن بسرعة ؟ سؤال دائما ما نجده في نتائج البحث .. الآن تخلصي من النحافة واحصلي علي الوزن المثالي بطريقة صحية طالما تمكنت من معالجة أسباب النحافة في حد ذاتها، وهي تلك التي تمنحك مظهر هزيل وضعيف بشكل عام مع الشعور الدائم بالخمول . قد تساعدك الأسطر المقبلة في التعرف على بعض الوصفات الأمنة والطرق الصحية والسريعة لزيادة الوزن .

كيفية زيادة الوزن بسرعة و التخلص من النحافه

من الممكن أن تكون العادات الصحية المتقلبة والحميات القاسية من الأسباب الرئيسة التي تتسبب في النحافة ونقصان الوزن . مع العلم أن مستويات النحافة في حد ذاتها مختلفة ما بين الشديدة والمتوسطة والخفيفة، ويتم معرفة هذا المقياس بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم BMI والتي توضح التالي:

من يمتلك مؤشر BMI أقل من 18.5 يعاني من النحافة.
أما عن مؤشر BMI المتراوح بين 18.5- 24.9 يعبر عن الوزن الطبيعي والمثالي .
لكن إذا كان المؤشر يتراوح من 25.0 إلى 2.9 دل هذا على زيادة بالوزن .
إذا زاد المؤشر عن 30.0 دل هذا على مشاكل بالسمنة.

هذا ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم بمعادلة بسيطة تم من خلالها قسمة وزن الجسم على مربع الطول بالمتر أي (كجم/م2) . ومما سبق ترى أنه مع مؤشر أقل من 18.5 لا يجد الجسم القدر الكافي من احتياجه اليومي للسعرات الحرارية أو الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.

بالتالي قد تتسبب مستويات النحافة الشديدة إلى الكثير من المشاكل الصحية التي تؤخر النمو وتضعف جهاز المناعة وتتسبب في مشاكل بالدم والعظام وغيرها من المشاكل.

لذلك تخلصي من النحافة وسوف نخبرك عن كيفية زيادة الوزن بسرعة لتحصلي علي الوزن المثالي الذي يساعدك في المحافظة على الصحة البدنية والنفسية .

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات


أسباب النحافة

- من الممكن أن يكون السبب في النحافة يعود إلى مشكلة صحية يعاني منها الجسم، مع العلم أنه من أبرز مسببات النحافة الصحية كلاً من:


- تناول بعض أنواع الأدوية:- حيث إن البعض منها قد يسبب أثار جانبية منها خفض السوائل بالجسم.

- اضطرابات بالأكل:- هي مشكلة طبية تسبب فقدان كبير ومستمر بالوزن وتنتج إما عن اضطراب النهام العصبي أو بسبب فقدان الشهية العصبي.

- الإصابات ببعض الأمراض:- من الممكن أن تكون النحافة بطبيعتها أحد الأعراض الطبية واحدة من الأمراض التالية (السرطان، فرط نشاط الغدة الدرقية، التهاب المفاصل الروماتويدي، أمراض القلب، داء الأمعاء الالتهابي، قرحة المعدة... إلخ من الأمراض).

- إدمان الكحوليات والمخدرات:- حيث تسبب فقدان من البسيط إلى المتوسط في الوزن يؤدي إلى النحافة.

أسباب نقص الوزن عند المراهقين

في حالة المراهقين من الممكن أن تظهر عليهم أعراض النحافة منذ عمر الـ12 عشر وذلك لأسباب عدة إما أن تكون مرضية.

لكن بصورة أكبر قد يكون السبب بها بسبب نمط الحياة اليومية التي يمر بها في تلك المرحلة العمرية، ومن أبرز تلك الأسباب:

الضغوطات الزائدة:- وقد تكون إما لأسباب عائلية كانفصال الوالدين والطلاق أو وفاة أحد الأقارب، وكذلك قد تكون بسبب ضغوطات الدراسة والامتحانات.

كثرة ممارسة التمارين الرياضية:- من المؤكد أنها من طرق فقدان الوزن الموصى بها، لكن ما أن يفقد المرء السيطرة في الوتيرة المعتادة لتأدية تلك التمارين قد ينقلب تأثيرها للعكس ليسبب نحافة مفرطة.

عدم تناول وجبات متكاملة:- وفي تلك الحالة قد تكون الوجبات التي يتناولها المراهقين غنية كفاية بكل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها المراهقين في فترى النمو وتشتمل على اللحوم والفواكه والأسماك والحبوب وغيرها من العناصر.

أسباب وعلاج النحافة خلال مرحلة المراهقة

أياً من الأسباب السابقة قد تكون كافية للإصابة بالنحافة، مع الأخذ في الاعتبار أنه في حالة المراهقين قد تكون مؤقتة إذا كانت بدافع نفسي.

وهو ذاك الناتج عن القلق من نتائج الامتحانات أو المستوى الدراسي، ولهذا من السهل معالجة النحافة في تلك الحالة بتناول الأطعمة الصحية وشرب الماء والسوائل لتعويض المفقود منها.

لكن إذا ظهرت واحدة من الأعراض التالية واستمر لفترات طويلة لابد من سرعة استشارة الطبيب:

- فقدان الشهية.
- التذبذب في نقصان الوزن بصورة مستمرة.
- إذا تم فقدان الوزن بصورة غير مقصودة نتج عنه انخفاض بالوزن بنسبة تزيد عن 5% من وزن الجسم خلال فترة 6 إلى 12 شهر.
- في حالة المعاناة من التعب والخمول العام بالجسم.
- شحوب في لون البشرة.
- إذا تم الإصابة بتغيرات غير طبيعية في التبول والإخراج كالإصابة بالإسهال.


كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات و طرق لاكتساب الوزن بسرعة للتخلص من النحافة


إذا رغبت في تخلصي من النحافة واحصلي علي الوزن المثالي لابد لذلك أن يكون بطريقة صحية والأفضل بإشراف من الطبيب المختص.

وفي تلك الحالة يتاح لك خيارات عدة من الطرق التي تساعد زيادة الوزن بسرعة للبنات من بينها :

- زيادة في السعرات الحرارية المستهلكة : إذا ما رغبت في زيادة الوزن لابد من استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية لتعويض الذي يقوم الجسم بحرقه منها على مدار اليوم.

- حيث أنه إذا لم يعثر على السعرات التي يحتاج إليها يتجه إلى المخزون المتواجد في صورة دهون ليبدأ في حرقها، ولهذا لاب من توفير كميات سعرات حرارية كافية تغطي احتياج الجسم إليها.

- تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية : لابد من الاهتمام أن تكون زيادة الوزن تتم بصورة صحية والتي يوفرها الوجبات المتكاملة من حيث العناصر الغذائية.

- إذ لابد أن تحتوي الوجبات على كل المغذيات من البروتينات والكربوهيدرات والدهون، والأفضل زيادة نسب البروتينات لأنها المكون الطبيعي للكتلة العضلية في الجسم.

- تناول أكثر من 3 وجبات باليوم : لأن الوجبة الواحدة غير كافية لزيادة الوزن؛ من الأفضل إذا تناولت أكثر من وجبة على مدار اليوم ويمكنك تقسيم الطعام في تلك الحالة لضمان نتيجة سريعة.

آقرآي آيضا : نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع فقط 7 ايام ! نظام مهم لعلاج النحافه !


كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات


كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات و نظام لزياده الوزن

لا يتواجد نظام غذائي واحد يمكن تعميمه للكل، لكن من الأفضل إذا تم استشارة أخصائي التغذية الذي يحدد أفضل الأنظمة الغذائية لكل حالة.

لكن بشكل عام إليك وأحد من أفضل الأنظمة التي توفر أكثر من 3000 سعرة حرارة على مدار اليوم:

وجبة الإفطار:

1 كوب من الشوفان (80 غرام).
1 كوب من الحليب كامل الدسم (240 مليلتر).
1 حبة من الموز.
2 ملعقة من الفور السواني (33 غرام).
وجبة خفيفة:
كوب من حبوب الإفطار "كون فليكس" (80 غرام).
1/4 كوب من الفاكهة المجففة.
20 حبة من المكسرات.

وجبة الغداء:

1 كوب من المعكرونة (100 غرام).
3/4 كوب من صلصة الطماطم (183 غرام).
حوالي 112 غرام من اللحم المفروم.
1 قطعة متوسطة من الخبز يُدهن بملعقة من الزبدة (14 غرام).
وجبة خفيفة:
1 قطعة جبنة قريش (226 غرام).
1 حبة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

حوالي 110 غرام من الأسماك أو أي نوع من البروتينات.
1 كوب من الخضروات.
1 كوب من الأرز (100 غرام).

آقرآي آيضا :
الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه والم اسفل الظهر الذي لا يمكن السكوت عليه


كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات و خطوات فعالة لزيادة الوزن

من أجل زيادة أمنة وصحية في الوزن إليك بعض التوصيات السريعة التي تساعدك في هذا:

  • عليك بزيادة السعرات الحرارية تدريجياً خلال يومك بدءً من 500 سعرة طوال الأسبوع الأول ثم 1000 سعرة يومياً.
  • امتنع عن تفويت الوجبات بل لابد من تناول الطعام فور الشعور بالجوع.
  • اشرب المزيد من العصائر لأنها غنية بالسكريات والألياف التي يحتاج إليها الجسم.
  • تناول حصص أكبر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون الطبيعية.
  • مارس أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن.


أحدث أقدم