نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع فقط 7 ايام ! نظام مهم لعلاج النحافه !


نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع


سؤال ؟
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات ؟ لن نستخدم ادوية لزيادة الوزن

إذا كنت مستمرا في البحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن فبالتأكيد تعاني من النحافة وآثارها المدمرة جسديا ونفسيا. ولكن قبل البدء في التحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن من المهم أن تعرف أولا أنه عندما يرتبط الأمر بالنحافة في الطب، فإنه يتم الإشارة إليها عمومًا بحالة جسدية يظهر فيها مؤشر الكتلة الخاص بالجسم (BMI) أقل من 18.5.

على وجه الخصوص، هناك يتم إطلاق عبارة " نقص الوزن " في الحالة التي يكون فيها مؤشر الكتلة الخاص بالجسم بين 16 و 18.5 وكذلك " نحافة شديدة " في حالة كون مؤشر الكتلة الخاص بالجسم أقل من 16.

ليست كل أنواع النحافة تكون ناتجة عن حالات مرضية.  في الواقع قد تكون النحافة ذات طبيعة نسبية (أي تكوين الفرد نفسه وليس له أسباب منشأ معروفة)؛

وقد تكون النحافة ثانوية نتيجة لأسباب فسيولوجية (النظام الغذائي المقيد وزيادة النشاط البدني) وتعتمد أسباب النحافة أحيانًا على الأسباب المرضية (مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والاضطرابات العقلية وأمراض الغدد الصماء والسرطان والأمراض المعدية المزمنة).

بعد قراءة هذا المقال تآكدي ان تنسي هذا السؤال ..
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات ؟

لآنك لن تبحثي عنه مره اخري .. وبعيدا عن
اي ..  ادوية لزيادة الوزن


نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع

الأسباب المرضية التي قد تسبب النحافة :-

الأمراض التالية قد تترافق مع النحافة:

فقدان الشهية
مرض الاضطرابات الهضمية
انتفاخ الرئة
قصور الغدة الكظرية
فرط نشاط الغدة الدرقية
سوء الامتصاص
التيفوس
مرض الدرن
أورام الغدة الدرقية
مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)

تذكر أن هذه ليست قائمة شاملة ويوصى بشدة باستشارة طبيبك في حالة استمرار الأعراض.

 نظام غذائي لزيادة الوزن لمدة 7 أيام

فيما يلي  نظام غذائي لزيادة الوزن لمدة 7 أيام . ولكن يرجى ملاحظة أن السعرات الحرارية وكميات البروتين هي تقديرات.

اليوم الأول: نظام غذائي لزيادة الوزن

يوفر هذا اليوم 3241 سعرة حرارية و 103 جرام من البروتين

  • وجبة إفطار ( 413 كالوري، 18 جرام بروتين)
  • أومليت من اللحم البقري والجبن المحضر في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (2 بيضة، 1 أونصة من زيت الزيتون، لحم بقري، 1/4 كوب جبن)
  • عصير التوت البري (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (650 كالوري، 15 جرام بروتين)
  • كوب من القهوة ذات سعرات حرارية عالية

  • وجبة الغذاء (587 كالوري، 32 جرام بروتين)
  • دجاج (3.5 أوقية)
  • سلطة البطاطس (1/2 جرام)
  • الفاكهة (1/2 جرام)
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (126 كالوري، 5 جرام بروتين)
  • زبادي يوناني (1 جرام)

  • وجبة العشاء (615 كالوري، 26 جرام بروتين)
  • إسباجيتي مع كرات اللحم (1-1.5 ج)
  • خبز بالثوم (شريحة واحدة)
  • الفاكهة (1/2 ج)
  • حليب كامل الدسم (1 ج)

  • وجبة خفيفة (850 كالوري، 7 جرام بروتين)
  • شوكولاتة بالنعناع ذات سعرات حرارية عالية

اليوم الثاني: نظام غذائي لزيادة الوزن

يوفر هذا اليوم 3432 سعرة حرارية و 111 جرام من البروتين

  • وجبة إفطار (664 كالوري، 22 جرام بروتين)
  • زبادي يوناني بالفواكه (علبة واحدة)
  • حليب كامل الدسم (1 ج)

  • وجبة خفيفة (625 كالوري، 4 جرام بروتين)
  • فطيرة الكرز ذات سعرات حرارية عالية

  • وجبة الغداء (710 كالوري، 35 جرام بروتين)
  • ساندوتش من السلطة مع شريحة من اللحم (1/2 جرام على 2 قطعة خبز)
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (180 كالوري، 11 جرام بروتين)
  • جبن قريش (1/2 جرام)
  • الفاكهة المعلبة (عبوة واحدة من الوجبات الخفيفة)

  • وجبة العشاء (608 كالوري، 24 جرام بروتين)
  • لازانيا (1/2 جرام)
  • حليب كامل الدسم (1 ج)

  • وجبة خفيفة (645 كالوري، 15 جرام بروتين)
  • حبوب الفانيليا ذات سعرات حرارية عالية

اليوم الثالث: نظام غذائي لزيادة الوزن

يوفر هذا اليوم 3155 سعرة حرارية و 131 جرامًا من البروتين

  • وجبة إفطار (284 كالوري، 10 جرام بروتين)
  • بيض مخفوق (1 كبيرة)
  • توست (شريحة واحدة) مع زبدة وجيلي
  • عصير فواكه (1/2 جرام)

  • وجبة خفيفة (575 كالوري، 8 جرام بروتين)
  • حلوى الكراميل ذات سعرات حرارية عالية

  • وجبة الغداء (1031 كالوري، 40 جرام بروتين)
  • تشيز برجر مع خبز
  • بطاطس
  • شوكولاتة (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (295 كالوري، 8 جرام بروتين)
  • موز (1) مع زبدة الفول السوداني

  • وجبة العشاء (595 كالوري، 55 جرام بروتين)
  • سلمون (1 سم فيليه) محضر بالزبدة
  • أرز (1/2 ج)
  • قرنبيط (1/2 ج)
  • حليب كامل الدسم (1 ج)

  • وجبة خفيفة (375 كالوري، 10 جرام بروتين)
  • كوكيز (3)
  • حليب كامل الدسم (1 ج)



اليوم الرابع: نظام غذائي لزيادة الوزن

يوفر هذا اليوم 3396 سعرة حرارية و 137 جرامًا من البروتين

  • وجبة إفطار (405 كالوري، 14 جرام بروتين)
  • دقيق الشوفان (1/2 ج) مع زبدة الجوز
  • عصير فواكه (1/2 ج)

  • وجبة خفيفة (280 كالوري، 14 جم بروتين)
  • جبن
  • مقرمشات (5)
  • حليب كامل الدسم (1 ج)

  • وجبة الغداء (627 كالوري، 38 جرام بروتين)
  • ساندوتش من سلطة التونة (1/2 جرام على 2 قطعة خبز)
  • جزر صغير (5)
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (445 كالوري، 16 جرام بروتين)
  • موز (1) مع زبدة الفول السوداني
  • حليب كامل الدسم (1 ج)

  • وجبة العشاء (579 كالوري، 30 جرام بروتين)
  • كمية صغيرة من اللحم المفروم
  • الفول المقلي (1/2 جرام)
  • أرز (1/2 ج)
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (1060 كالوري، 25 جرام بروتين)
  • كوب من زبدة الفول السوداني ذات السعرات العالية

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع
ادوية لزيادة الوزن

اليوم الخامس: نظام غذائي لزيادة الوزن

يوفر هذا اليوم 3212 سعرة حرارية و 130 جرامًا من البروتين

  • وجبة إفطار (540 كالوري، 22 جرام بروتين)
  • زبدة الجوز مع خبز
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (143 كالوري، 12 جرام بروتين)
  • الزبادي اليوناني (علبة واحدة)
  • التوت (1/2 جرام)

  • وجبة الغداء (555 كالوري، 32 جرام بروتين)
  • مزيج من الدجاج والجبن
  • مع الأفوكادو (2)
  • طماطم كرزية (1/2 جرام)
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (280 كالوري، 14 جم بروتين)
  • جبن
  • مقرمشات (5)
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة العشاء (744 كالوري، 48 جرام بروتين)
  • معكرونة ألفريدو (3/4 كوب محضر) مع روبيان (1/2 ج) وبروكلي (1/2 كوب)
  • خبز بالثوم (شريحة واحدة)
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (950 كالوري، 2 جرام بروتين)
  • فراولة

اليوم السادس: نظام غذائي لزيادة الوزن

يوفر هذا اليوم 3129 سعرة حرارية و 103 جرام من البروتين

  • وجبة إفطار (405 كالوري، 14 جرام بروتين)
  • دقيق الشوفان (1/2 جرام) مع زبدة الجوز
  • عصير فواكه (1/2 جرام)

  • وجبة خفيفة (650 كالوري، 20 جرام بروتين)
  • فراولة و موز

  • وجبة الغداء (482 كالوري، 24 جرام بروتين)
  • دجاج مقلي (1 جرام) مع الخضار (1/2 جرام)
  • أناناس (1/2 جرام)
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (109 كالوري، 8 جرام بروتين)
  • بيضة مسلوقة (1 كبير)
  • طماطم كرزية (1/2 جرام)

  • وجبة العشاء (593 كالوري، 26 جرام بروتين)
  • لحم مع البطاطس والمرق (1 جرام وجبة إجمالية)
  • جزر مطبوخ (1/2 جرام)
  • لفة خبز بالزبدة
  • حليب كامل الدسم (1 ج)

  • وجبة خفيفة (890 كالوري، 11 جرام بروتين)
  • شوكولاته بالبندق

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع

اليوم السابع:
نظام غذائي لزيادة الوزن

يوفر هذا اليوم 3126 سعرة حرارية و 110 جرام من البروتين

  • وجبة إفطار (422 كالوري، 18 جرام بروتين)
  • بيضة مسلوقة (1 كبير)
  • الفاكهة (1/2 جرام)
  • توست (شريحة واحدة) مع زبدة وجيلي
  • حليب كامل الدسم (1 ج)

  • وجبة خفيفة (750 كالوري، 11 جرام بروتين)
  • الأفوكادو

  • وجبة الغداء (624 كالوري، 28 جرام بروتين)
  • حساء الطماطم (1 جرام) مصنوع من الحليب
  • جبن مشوي (نصف ساندويتش)
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (375 كالوري، 10 جرام بروتين)
  • كوكيز (3)
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة العشاء (490 كالوري، 31 جرام بروتين)
  • رغيف اللحم مع المرق (5 أونصة)
  • الفاصوليا الخضراء (1/2 جرام)
  • خبز (شريحة واحدة) وزبدة
  • حليب كامل الدسم (1 جرام)

  • وجبة خفيفة (465 كالوري، 12 جرام بروتين)
  • بعض حبات العنب

أحدث أقدم