الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه والم اسفل الظهر الذي لا يمكن السكوت عليه

 

الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه
الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه

هل تعلم أن أكثر من 80 بالمائة من السكان يعانون من الم اسفل الظهر؟ فكر في الأمر: الكثير مما نقوم به على أساس يومي، سواء كنت متحركًا أو جالسًا، يشمل الظهر. يتأرجح البشر باستمرار ويجلسون ويصلون ويرفعون. لا عجب أن العديد من الناس يشتكون من الم اسفل الظهر!

الآن، هل هذا يعني أن الم اسفل الظهر أمر لا مفر منه؟ ليس تماما. في حين أن بعض الحالات قد تكون خارجة عن إرادتك، يمكن تجنب الجزء الأكبر من إصابات الظهر عن طريق ممارسة الرياضة والتحرك بشكل صحيح.

الم اسفل الظهر الطبيعي للرجال والنساء وعلاجه


أولا: الم اسفل الظهر للرجال وعلاجه

إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية (أو لم تمارس تمارين الإطالة منذ فترة طويلة)، فمن المحتمل أن يكون هذا هو السبب. هذا لأنك تجلس لمدة ثماني ساعات على الأقل كل يوم - وهذا لا يشمل حتى وقت جلوسك في السيارة أو الاسترخاء على الأريكة!

هذا النوع من الوضعية يخلق شدًا أماميًا على الحوض، مما يثبط قدرة عضلات المؤخرة على الانقباض. غالبًا ما يؤدي إمالة الحوض إلى إجهاد ظهرك، مما يؤدي إلى الشعور بالألم بشكل تفاعلي. ولكن خيارات العلاج لهذه الحالات تشمل:


تناول المسكنات
الكمادات الساخنة أو الباردة
التدليك
ممارسة الرياضة
الجراحة ليست ضرورية لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. يمكن أخذها في الاعتبار عندما يتسبب الألم في خسارة فادحة لنوعية الحياة،

أو عندما يكون هناك دليل على أن مشكلة الظهر تسبب تلفًا في النخاع الشوكي أو الأعصاب. يحدث هذا أثناء مشكلة شديدة في العمود الفقري، مثل:

- انزلاق غضروفي.
- تضيق العمود الفقري.
- كسور العمود الفقري.
- أمراض القرص التنكسية.

ثانيا : الم اسفل الظهر للنساء وعلاجه

تشير الأبحاث إلى أن 60 إلى 80٪ من الأشخاص يعانون من الم اسفل الظهر خلال حياتهم مع انتشارها بشكل طفيف بين الإناث أكثر من الذكور في كل المراحل العمرية.

فيما يلي بعض أسباب آلام أسفل الظهر المحتملة عند الإناث:

- انقطاع الطمث
- مشاكل الهرمونات
- الحيض أو ضعف الرحم
- بطانة الرحم
- انزلاق الفقار
- متلازمة الكمثري
- التهاب المفصل العجزي الحرقفي

علاج الم اسفل الظهر عند النساء في المنزل

استمري في التحرك
حافظ على وضع جيد للجسم عند النوم
حافظي على وزن صحي
جربي الثلج
تعرفي على الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية
ضعي الكريمات الطبية
اسألي عن المكملات الغذائية

الم اسفل الظهر
الطبيعي للحامل وعلاجه

يعتمد علاج الم اسفل الظهر أثناء الحمل على مرحلة الحمل، والسبب الأساسي، والعوامل، ووجود حالات طبية أخرى، مثل مرض السكري أو مشاكل القلب. قد يكون العلاج الطبي والنفسي مبررًا في بعض الحالات عندما تتأثر بشكل كبير القدرة على أداء الأنشطة اليومية والمشاركة في الأحداث الاجتماعية، مما يضعف نوعية الحياة.

يساعد تصحيح وضع النوم في تخفيف الم اسفل الظهر أثناء الحمل
يمكن أن يساعد أخذ قسط من الراحة وتطبيق العلاج الحراري على التئام الأنسجة المتقرحة
العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية يبني قوة الظهر السفلية والقدرة على التحمل
اختيار دواء آمن لتسكين الآلام يجنب المضاعفات الجنينية

توفر العلاجات الطبية التكميلية والبديلة تسكينًا إضافيًا لالم اسفل الظهر


تتضمن تقنيات إدارة آلام الحمل الآمنة التي يمكن استخدامها مع الطب التقليدي أو كخيار بديل واحدًا أو مجموعة من العلاجات التالية:

- العلاج بالإبر
- العلاج المائي
- التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS)
- أحزمة التثبيت
- اليوجا

علاقة الم اسفل الظهر بآلم الرقبة


الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه
الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه

يمكن أن يتلاقى الم اسفل الظهر وآلام الرقبة في بعض الأسباب والأعراض : ولكن يمكنك الحصول علي
داعم طبي للظهر والرقبة والكتف

مشد الظهر والاكتاف بالدعامات … الحل الامثل لجميع مشاكل الم اسفل الظهر وتقوساته واي مشاكل للرقبة والعمود الفقري

بتعانى من ألام العمود الفقرى أوالم أسفل الظهر يبقي لازم تشتري مشد الظهر فورا - ينصح به جميع الاطباء ..

مواصفات و فوائد مشد وحزام الظهر الكامل :  يخلصك من انحناء العمود الفقري- يعمل علي شد الكتفينالحزام مقاس واحد يعني هيناسب اي حد - يعمل علي تخفيف آلام العمود الفقري - يعمل علي تخفيف آلام الرقبه -  يصحح ويعالج اوضاع الظهر بالكامل-  يعمل على استقامة الظهر ان كنت تجلس بالمكتب كثيرا وهذا يسبب لك انحناء

تقدر تحصل عليه بسهوله من اي مكان بسعر من 50 ال 150 جنيه فقط ..


ما الذي يسبب آلام الظهر والرقبة؟

الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه
الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه

حتى مع تقنية اليوم، من الصعب تحديد السبب الدقيق لألم الظهر والرقبة. في معظم الحالات، قد يكون لألم الظهر والرقبة الكثير من الأسباب المتنوعة، بما يشتمل ذلك أي مما يلي:

الاستخدام المفرط، أو النشاط الشاق، أو الاستخدام غير السليم، مثل رفع الأشياء بشكل متكرر أو الأحمال الثقيلة
الصدمة أو الإصابة أو الكسور وتنكس الفقرات، غالبًا بسبب

- الضغط على العضلات والأربطة التي تدعم العمود الفقري، أو بسبب آثار الشيخوخة
- عدوى
- نمو غير طبيعي، مثل ورم أو نتوء عظمي
- السمنة، التي تزيد من وزنك على عمودك الفقري، وتضغط على الأقراص
- توتر عضلي ضعيف
- توتر العضلات أو تشنجها
- التواء أو شد
- تمزق الأربطة أو العضلات
- مشاكل المفاصل، مثل التهاب المفاصل
- التدخين
- بروز أو انفتاق القرص (المنزلق)
- هشاشة العظام والكسور الانضغاطية
- تشوهات خلقية (موجودة عند الولادة) في فقراتك وعظامك
- تمدد الأوعية الدموية الأبهري


الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه
الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه

ما هي أعراض الم اسفل الظهر والرقبة؟


قد تشمل الأعراض المصاحبة لالم اسفل الظهر ما يلي:

ألم خفيف أو حارق أو حاد في ظهرك. يمكن حصر الألم في بقعة واحدة أو تغطية مساحة كبيرة

خدر في الساق أو وخز فوق أو أسفل ركبتك

تصلب أو ألم يحدث في أي مكان على طول عمودك الفقري (من رقبتك إلى عظم الذنب)

ألم حاد وطارد ينتشر من أسفل ظهرك إلى أردافك وأسفل مؤخرة فخذك وإلى الساق وأصابع قدميك

ألم مستمر في الجزء الأوسط أو السفلي من ظهرك، خاصة بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة

أن تفقد السيطرة على المثانة والأمعاء، مع ضعف في كلتا الساقين، من أعراض حالة خطيرة تتطلب عناية طبية فورية.

يمكن أن تكون الأعراض المتعلقة لألم الرقبة:


- خدر أو وخز في الذراع- الصداع
- الم الكتف
- آلام حادة أو آلام خفيفة في رقبتك

نصائح للأشخاص الذين يشتكون من آلام الظهر قبل زيارة الطبيب

تعرف على سبب زيارتك وماذا تريد أن يحدث.

قبل زيارتك، اكتب الأسئلة التي تريد الإجابة عليها.

قم بإحضار شخصًا معك لمساعدتك في طرح الأسئلة وتذكر ما يقوم طبيبك بإخبارك به.

في الزيارة، اكتب اسم التشخيص الجديد وأي أدوية أو حتى علاجات أو اختبارات جديدة. اكتب أيضًا أي تعليمات جديدة يقوم طبيبك بتقديمها.

تعرف على سبب وصف دواء أو علاج جديد وآلية المساعدة. تعرف أيضًا على الآثار الجانبية.

إذا كان لديك موعد متابعة، فقم بكتابة التاريخ والوقت والهدف من تلك الزيارة.

اعرف كيف يمكنك الاتصال بطبيبك إذا كانت لديك أسئلة.

هل أنت في خطر من الم اسفل الظهر؟

قد يعاني حوالي 80٪ من الأشخاص حول العالم من الم اسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن تزيد العديد من العوامل من فرصتك في أن تصاب بألم الظهر. المدرجة أدناه هي عشرة من عوامل الخطر لآلام الظهر.

1. الشيخوخة . طبيعي مع التقدم في العمر يزداد الم اسفل الظهر ..

2. علم الوراثه . تدعي بعض الدراسات أن هناك عنصرًا وراثيًا لمرضى آلام الظهر. أي شخص لديه والد أو شقيق يعاني من آلام أسفل الظهر المتعلقة بالقرص يكون أكثر عرضة لأربع مرات لآلام أسفل الظهر.



 3. ضعف الموقف يمكن أن يزيد الموقف السيئ من احتمالية الإصابة لاحقًا. تتضمن الوضعية السيئة العديد من العادات التي قد لا تكون على دراية بها مثل النظر إلى هاتفك، والرفع غير المناسب، والانحناء عند العمل أمام جهاز الكمبيوتر.

 4. المخاطر المتعلقة بالوظيفة الشيء الآخر الذي يساهم في الإصابة هو المخاطر المهنية. تتطلب بعض الوظائف أنشطة يمكن أن تكون خطرة على العمود الفقري، مثل الانحناء المتكرر والالتواء ورفع الأشياء الثقيلة. يمكن أن تقود فترات الجلوس أو الوقوف لمدة طويلة أيضًا إلى ظهور آلام الظهر.

5. الحمل

 
6. زيادة الوزن

 
7. أسلوب الحياة

 
8. التدخين

آقرآ آيضا >>

التخلص من الام اسفل الظهر بسرعه ونصائح هامه لتخفيف الم أسفل الظهر

الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه
الم اسفل الظهر الطبيعي وإرشادات منزلية لعلاجه

9. حالات صحية أخرى يمكن أن يكون ألم الظهر بسبب الظروف الصحية الأساسية. المشاكل التي ترتبط بالعمود الفقري هي المسببات الأكثر شيوعًا ، مثل هشاشة العظام و الالتهاب الروماتويدي للمفاصل والتهاب الفقار اللاصق.


10. اختلال العمود الفقري


المصادر: www.hopkinsmedicine.org - www.webmd.com - www.healthline.com - www.everydayhealth.com  -

بقلم : آيــــه حــســن  #الم اسفل الظهر #الام اسفل الظهر #التخلص من الم اسفل الظهر

 اقرآ آيضا :

الم اسفل الظهر - الاسباب والاعراض وافضل علاج للتخلص من الم اسفل الظهر سريعا جدا

الريجيم الالماني لانقاص الوزن وتخسيس 10 كيلو في شهر


أحدث أقدم