اهم 7 خطوات لفقدان دهون البطن بدون اتباع نظام غذائي

اهم 7 خطوات لفقدان دهون البطن بدون اتباع نظام غذائي

عندما نتحدث عن صحة الرجال نبدآ بالتحدث عن تخفيض دهون الجسم والحصول علي جسم رياضي للابتعاد عن اي مشاكل صحيه قد تحدث لك في المستقبل ..

لحسن الحظ ، يوجد نظام لــ "اتباع نظام غذائي" لكن الرجال في الواقع يتعاملون مع قضية فقدان الوزن بأكملها بشكل مختلف تمامًا عن النساء .

بينما تختار النساء عبارة "اتباع نظام غذائي" ، فالكلمه عاديه لهم ..
لذا فإن مصطلح "ممارسة الرياضة" يُفضل كثيرًا للرجال لأنه يشير إلى شيء أكثر يقينًا ويغير الحياة .

وفيما يلي 7 خطوات بالتالي تعتبر بعض من أفضل الأدوات والممارسات للنجاح مع خطة فقدان الوزن الخاص بك .

فحاول ان تنتظم عليهم وشاهد الفرق بعد شهر واحد .. بدون اتباع نظام غذائي



الخطوة الاولي : احصل على تمرين مؤشر كتلة الجسم. يعد مؤشر كتلة الجسم أمرًا بالغ الأهمية في تحديد المكان الذي تقف فيه حاليًا .

يتم حساب ذلك بقسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر . ستنخفض كتلة الجسم المثالية بين 18.5 و 24.9.

مع تقدمك في السن ، سيتغير هذا قليلاً ولكن هذا هو الهامش المستحسن بشكل أساسي . يمكن تحميل تطبيق لمؤشر كتلة الجسم من جوجل بلاي ..

الخطوة الثانية: استمع لأصدقائك. معظم الرجال لا يتراجعون .. حاول الاتفاق مع صديق واذهبو الي الجيم معا وحاول اتباع نظام غذائي سليم ..

الخطوة الثالثه : إذا كانت فكرة النظام الغذائي تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فلا تفعل ذلك. سهل هكذا. بدلاً من ذلك ، ركز على الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين عاداتك الغذائية. لا يجب أن يعني اتباع نظام غذائي تناول كميات أقل - فقط الأطعمة المناسبة .

اهم 7 خطوات لفقدان دهون البطن بدون اتباع نظام غذائي


البروتينات ( اللحوم والدواجن والاسماك ) الخضراوت والفاكهه .. ابتعد تمام عن الفاست فود والنشويات والدهون ..




الخطوة الرابعه : اطلب من شريكك المساعدة. بعمل طعام صحي لك . يسعد معظم النساء بمساعدتك على تناول وجبات صحية.

الخطوة الخامسة: فهم الأساسيات.

كقاعدة : اتباع نظام غذائي ممكن يساعد او يمكن ان تبدأ بتناول ..

تناول المزيد من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة
قلل من الملح والسكر تماما
اختر منتجات الألبان قليلة الدسم
مشاهدة أحجام جزء
اذهب للأطعمة الطازجة والطبيعية وغير المصنعة ؛ قلل من تناول الأطعمة المقلية والدهنية
تناول السمك مرتين في الأسبوع (بما في ذلك حصة واحدة من الأسماك الزيتية مثل السلمون أو الماكريل أو التونة الطازجة)



الخطوة السادسه: لا تنخدع بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل نظام

قد تبدو الكميات الهائلة من البيض والقشدة والجبن والزبدة واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية فكرة جيدة ولكنها في الأساس وصفات تسد الشرايين لمخاطر صحية وشيكة.

الكربوهيدرات هي في الواقع واحدة من العناصر الغذائية الثلاثة الرئيسية التي تتوق إليها أجسامنا ، لذلك من خلال القضاء على واحد من كل ثلاثة ، ليس من الحكمة.اتباع نظام غذائي

بدلاً من ذلك ، اختر المعكرونة والأرز البني والحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة التي ستشبعك بالشبع لفترة أطول وستعيش حتمًا لفترة أطول!

الخطوة السابعه:

* يساعد زيت الزيتون واللوز والفول السوداني في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي للمساعدة في زيادة فقدان الوزن.
انها الدهون الصحيه المسموح بها ..





أحدث أقدم