.png){kind=small}
 |
| طريقة مضمونة لانقاص الوزن بشكل دائم |
هل هناك طريقة آمنة وخاطئة لفقدان الوزن؟ نعم هنالك. اتبع العملية التالية المكونة من 4 خطوات لفقدان الوزن.
أعمل خطة
تعد الخطة مهمة عندما تبدأ في تحقيق شيء ما. سواء كان ذلك هدفًا رئيسيًا في الحياة أو رحلة تسوق بسيطة. يعتبر فقدان الوزن بالنسبة للكثيرين هدفًا رئيسيًا في الحياة. إنه شيء يسعى إليه الناس طوال حياتهم.
أنت بحاجة إلى خطة. للحفاظ على حرق السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي في جسمك ، حافظ على تزويده بالوقود وتزويده جيدًا بالسعرات الحرارية المفيدة. تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان. تتبع طعامك عن طريق التحقق من ملصقات الطعام. الماء هو مفتاح التحكم في الوزن.
حافظ على رطوبتك جيدًا في جميع الأوقات. تناول الكثير من الأطعمة الصحية مثل الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم. تجنب الأطعمة المصنعة. قم بتضمين بعض كمية الدهون الجيدة في نظامك الغذائي لأنها تجعلك تشعر بالرضا والشبع لفترة أطول. أدخل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي.
أنت بحاجة إلى خطة. للحفاظ على حرق السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي في جسمك ، حافظ على تزويده بالوقود وتزويده جيدًا بالسعرات الحرارية المفيدة. تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان. تتبع طعامك عن طريق التحقق من ملصقات الطعام. الماء هو مفتاح التحكم في الوزن.
حافظ على رطوبتك جيدًا في جميع الأوقات. تناول الكثير من الأطعمة الصحية مثل الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم. تجنب الأطعمة المصنعة. قم بتضمين بعض كمية الدهون الجيدة في نظامك الغذائي لأنها تجعلك تشعر بالرضا والشبع لفترة أطول. أدخل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي.
تحمل المسؤولية
في أغلب الأحيان نلوم آبائنا وجيناتنا ودائرتنا الاجتماعية والاحتفالات وكل شيء آخر على زيادة الوزن. حان الوقت لتحمل مسؤولية أفعالك. استخدم التطبيقات المتوفرة على هاتفك الذكي أو مجرد دفتر يوميات صغير لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. احصل على مجموعة داعمة من الأصدقاء أو الأقارب الذين سوف يهتفون ويدعمونك ويحاسبونك.
إذا لم يكن لديك مثل هؤلاء الأشخاص من حولك ، يمكنك العثور على العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت مع مجموعة من الغرباء يدعمون ويهتفون لبعضهم البعض. يبنيك هؤلاء الأشخاص ويبقونك متحفزًا حتى عندما تريد الإقلاع عن التدخين. عملية فقدان الوزن برمتها طويلة وشاقة. أنت بحاجة إلى كل الدعم الذي يمكنك الحصول عليه. الصيام المتقطع طريقة أخرى للتحكم في عاداتك الغذائية.
الصوم صعب في البداية ولكن بمرور الوقت تتعلم تجاهل الحاجة المستمرة لتناول شيء ما.
اهدف إلى خسارة حوالي 1 - 2 رطل أسبوعيًا.
في حين أنه من المغري خسارة المزيد ، إلا أنه غير ممكن على المدى الطويل ، وثانيًا تفقد العظام والعضلات ووزن الماء وهو ما لا تريده في رحلة إنقاص الوزن هذه.
إذا لم يكن لديك مثل هؤلاء الأشخاص من حولك ، يمكنك العثور على العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت مع مجموعة من الغرباء يدعمون ويهتفون لبعضهم البعض. يبنيك هؤلاء الأشخاص ويبقونك متحفزًا حتى عندما تريد الإقلاع عن التدخين. عملية فقدان الوزن برمتها طويلة وشاقة. أنت بحاجة إلى كل الدعم الذي يمكنك الحصول عليه. الصيام المتقطع طريقة أخرى للتحكم في عاداتك الغذائية.
الصوم صعب في البداية ولكن بمرور الوقت تتعلم تجاهل الحاجة المستمرة لتناول شيء ما.
اهدف إلى خسارة حوالي 1 - 2 رطل أسبوعيًا.
في حين أنه من المغري خسارة المزيد ، إلا أنه غير ممكن على المدى الطويل ، وثانيًا تفقد العظام والعضلات ووزن الماء وهو ما لا تريده في رحلة إنقاص الوزن هذه.
تعرف على نفسك
ما الذي يجعلك تشتهي الطعام؟ ما هي محفزاتك؟ لماذا تريد أن تأكل؟ حان الوقت للتعرف على نفسك وعاداتك الغذائية. بعض الناس يتفاعلون مع التوتر ، والبعض الآخر للغضب ، والبعض الآخر للراحة ، والبعض الآخر يأكل بسبب الملل. البعض يأكل عندما يأكل أو مكتئب. إذا كانت العواطف تقودك ، فتعلم توجيهها إلى مكان آخر.
اختر عادات جيدة مثل الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو المشي ، عندما تصيبك هذه المشاعر. سبب آخر لتناول الناس هو التكييف مدى الحياة لعدم إهدار الطعام ، وعدم ترك أي شيء على الطبق. إذا كانت هذه مشكلة طهي أقل قليلاً ، قدم لنفسك أجزاء أصغر ، وخزن الطعام المتبقي في الثلاجة للوجبة التالية.
عندما يُعرض عليك طعامًا مجانيًا أو تدفع مقابل "تناول الطعام قدر ما تستطيع" - تحكم في دوافعك وتناول ما تحتاجه تمامًا. ليست هناك حاجة لتبرير السعر. اعتقد أنك تدفع مقابل الأجواء أو التجربة. ليس من أجل الطعام.
اختر عادات جيدة مثل الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو المشي ، عندما تصيبك هذه المشاعر. سبب آخر لتناول الناس هو التكييف مدى الحياة لعدم إهدار الطعام ، وعدم ترك أي شيء على الطبق. إذا كانت هذه مشكلة طهي أقل قليلاً ، قدم لنفسك أجزاء أصغر ، وخزن الطعام المتبقي في الثلاجة للوجبة التالية.
عندما يُعرض عليك طعامًا مجانيًا أو تدفع مقابل "تناول الطعام قدر ما تستطيع" - تحكم في دوافعك وتناول ما تحتاجه تمامًا. ليست هناك حاجة لتبرير السعر. اعتقد أنك تدفع مقابل الأجواء أو التجربة. ليس من أجل الطعام.
غيّر ما تأكله
إذا كنت قد تعلمت نظامًا غذائيًا يتكون من الأطعمة المصنعة وملفات تعريف الارتباط والسلع المخبوزة والحلوى والمشروبات الغازية - فقد حان الوقت للتغيير إلى مكونات أكثر صحية ونضارة. ماذا عن المزيد من الفواكه والخضروات في وجباتك.
قم بالتبديل إلى الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الصحية والمزيد من المكسرات والبذور والدهون والبروتينات المفيدة. حاول أن تجعل وجباتك متوازنة بمزيج مناسب من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وللحفاظ على عملية الهضم بسلاسة.
قسّم وجباتك إلى 5 وجبات أصغر إذا كنت تواجه مشكلة في الابتعاد عن الطعام بين الوجبات. باعد بينها حتى تتمكن دائمًا من الوصول إلى الطعام عندما تكون جائعًا. ستجعلك المساعدة الجيدة من البروتين تشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة. الدهون الجيدة أيضا بالمثل. تجنب الكربوهيدرات المصنعة لأنها تجعلك جائعًا في كثير من الأحيان
قم بالتبديل إلى الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الصحية والمزيد من المكسرات والبذور والدهون والبروتينات المفيدة. حاول أن تجعل وجباتك متوازنة بمزيج مناسب من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وللحفاظ على عملية الهضم بسلاسة.
قسّم وجباتك إلى 5 وجبات أصغر إذا كنت تواجه مشكلة في الابتعاد عن الطعام بين الوجبات. باعد بينها حتى تتمكن دائمًا من الوصول إلى الطعام عندما تكون جائعًا. ستجعلك المساعدة الجيدة من البروتين تشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة. الدهون الجيدة أيضا بالمثل. تجنب الكربوهيدرات المصنعة لأنها تجعلك جائعًا في كثير من الأحيان